czy mozna robic

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią, i w związku z tym mam kilka pytań. Na początek coś o mnie... Nie ćwiczyłem jeszcze nigdy, jestem troszkę wychudzony no i mam sporo motywacji do treningu. Załatwiłem sobie siłownię i mam zamiar zacząć ćwiczyć na masę. Jak już wcześniej wspominałem, jestem wychudzony, bo co to jest 60 kg wagi na 180 cm wzrostu... [...]

Mam zamiar ulozyc sobie odpowiednie FBW ale nie wiem czy takie moze byc prosze o pomoc. -Nogi na maszynie 3s ( tu jest ograniczenie bo nie umiem robic dobrze siadow i bola mnie po nich plecy ) wiem co sadzicie o maszynach lepiej wolne ciezary ale czy mozna to tak zastapic ? -Wioslowanie hantlem 3s -wyciskanie plasko 3s Tutaj chcialem sie [...]

Witam! Ułożyłem plan hst. Jak go oceniacie? Czy można na duże partie robić na zmiane tak jak widać w ćwiczeniach tzn 1 dzien klatka 4 serie a plecy 3 a nastepny dzien klatka 3 serie a plecy 4? czy moge robic zawsze po 4 serie na każdą z tych partii??

Mam do was jeszcze jedno pytanie odnośnie diety redukcyjnej, zastanawialam sie czy mozna zastepować jedne produkty innymi i nie popsuje to diety? Przykladowo: mam w diecie posilek skladajacy sie z makreli kaszy jeczmiennej czy mogę zamiast tego moge zastapic to czyms innym? po dokladnym obliczeniu zeby sie zgadzalo czyli np orzeszkami i [...]

Mam takie pytanie czy trzeba robic jakas rozgrzewke przed pompkami?? Np kiedy rano wstaje zawsze robie troche pompek i zastanawiam sie czy trzeba robic przed tym jakas rozgrzewke?? Typu machanie rekoma itp. Czy pompki mozna wykonywac bez uprzedniej rozgrzewki

Mam takie pytanie czy trzeba robic jakas rozgrzewke przed pompkami?? Np kiedy rano wstaje zawsze robie troche pompek i zastanawiam sie czy trzeba robic przed tym jakas rozgrzewke?? Typu machanie rekoma itp. Czy pompki mozna wykonywac bez uprzedniej rozgrzewki

[...] jesli tak mozna robic to doradzcie mi jakie bialko, gainer i kreatyna bedzie najlepsza,gdyz jestem blady w tym temacie. Prosze o odpowiedzi wnoszące cos do tematu a nie texty typu "szukanie nie boli,bylo to juz" tzn nie wiem czy byl juz taki problem, a szukanie boli - zabiera duzo czasu zanim sie znajdzie to czego sie szuka a to boli :P pzdr.

[...] grilowanego mięsa Obiad:NIC Niby nawet fajna , jak sie witaminy bierze ale ... Czy mozna ja stosować jak sie trenuje na siłowni ? Też bym chciał trochę zrzucić oponę i czy można stosować te dietę i ćwiczyć . Ale również chciałbym nabrać trochę mięśni i się wyrzeźbić ? Jak zacząć ? Miesiąc chudnąć na maksa z dieta , spalaczami i wypocić sie [...]

czy mozna powiedzmy w wyciskaniu na klatke robic piramide 8-6-4-2 dokładając ciezar , natomiast w pozostałych cwiczeniach na klatke stałą liczbe powtorzen,powiedzmy 8-6. no i jesli stosuje piramide przy głownym cwiczeniu na klate to nie znaczy ze bede stosował rowniez piramide w głownym cwiczeniu na barki... czy musze i tu i tu. ogolnie chodzi mi [...]

[...] ale narazie nie mam $ na cos lepszego ) to tak narzie nie mam koretnego planu ale wypiszę wam ćwiczenia jakie można robić z hantlami i może coś się nam uda z tego zrobić znaczy chciałem tylko żeby mi to rozpisać np w poniedziałek jakie ćwiczenia i tak dalej by dawało to jak najlepsze efekty TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]

terning HIIT zaczynam go robic od wtorku i czy mozna go teraz robic na chlodnym powietrzu??? nie przezebie sie ? dozwolone to jest?????

Co gdyby trenować klatkę do 1nki trzy razy w tygodniu? Zawsze kończyć jedynką i to przynajmniej 90% maksa? Czy to sprzeczne ze wszystkimi zasadami treningu siłowego? Tak po tym podnoszącym napięcie wstępie przedstawię trening 5-4-3-2-1. Określamy naszego maksa w WL (dla przykładu przyjmę że jest to 100kg). Odejmujemy 10% od naszego maksa i [...]

Witam ostatnio przeczytałem art o leczeniu stawów który napisał chyba Mitiwashi, zalecał on aby przy problemach ze stawami robić tygodniowe"cykle" na witaminie C w końskich ilościach ,3 gr dziennie po posilku prze 7-10 dni. I teraz pytanie jaki wpływ na organizm będa miały takie "cykle"?Czy można tak robić równierz profilaktycznie? A i wiecie może [...]

Siema Panowie... zwracam sie do was z pytaniem kolegi;) chce sie dowiedzieć czy np można zrobić tak... jechał sobie 3 miesiecznym fbw na siłce potem kolejne od 8- do 10 tygodni masówki, i pyta czy może znów wrócić do fbw?? czy może robić siłe a pozniej znowu fbw?? można po jakimś konkretnym planie wrócić znowu do FBW?? za szybkie odp z góry [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp do sprzętu (np. 15 kg hantle x2, drążek) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak witam [...]

witam mam pytanie czy jeżeli się robi np trening na rzeźbe to skos dolny i górny są bardzo potrzebne czy można tylko na płasko +inne ćwiczenia? a i czy przy treningu na mase brzuszki normalnie można robić? czy raczej się nie powinno

Witam. za tydzień od poniedziałku zaczynam redukcję z jetfuelem, ale terazod poniedziałku mała przymiarka do HIITu. Dzisiaj dla testu zrobiłem HIIT na rowerku stacjonarnym. Wyglądało to tak:30s sprint-30s normalne tempo. I tak przez 15minut. Zlałem, się jak świnia i jestem zadowolony Czy mogę to zostawi w tej postaci? Bo czytałem że mniej [...]

[...] Suma: 577 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 27 g Wędlowodany: 66 g Suma wszystkiego: 3597 kcal Białko: 167 g - 2,4g/kg Tłuszcz: 104 g - 1,5g/kg Wędlowodany: 555 g - 8g/kg Nie wliczyłem do tego odżywki gainbolic oraz surówek Teraz mam pytania: 1) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2674 kcal, ale zjadam o wiele więcej niż wyszło z moich obliczeń [...]

Witam! Ccialbym dowiedziec se paru rzeczy o ECA. Wiem juz co to jest, jakie porcje sa zalecane, teraz chcialbym uzupelnic swoja wiedze. -stosowac ECA codziennie, czy tylko w dni treningu, czy moze tylko do aerobow (czesto lacze aeroby z treningiem silowym)? jezeli inaczej to jak? robic przerwy w cyklach? jak tak, to co ile? -czy mozna jakos [...]

witam, Czy mozna zwiększyć dawke do 10g codziennie? 1 porcja 5g na czczo a 2 po treningu lub o tej godz w dni NT. Czy wtedy kreatyna szybciej sie rozkręci oraz szybciej przestanie działac? Czy mozna na takich dawkach 6-8 tyg robic?? chodzi o jabłczan cm3